Bà Bầu Ăn Gì Để Dễ Ngủ? Tổng hợp các món ăn hổ trợ chăm sóc bà bầu

0

Ở thời kỳ mang thai, lượng hormone trong cơ thể người phụ nữ thay đổi khiến tính tình cũng như thói quen sinh hoạt của người mẹ thay đổi. Việc kết hợp ăn uống vaf taajp thể thao là một trong những điều có thể giúp cho bà bầu cải thiện tình trạng này. Vậy bag bầu ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

image3

Phụ nữ mang thai nên ăn gì để dễ ngủ?

1.  Bà bầu ăn gì để dễ ngủ nhất ?

1.1. Các loại hạt 

  • Hạt vừng, hạt hướng dương: Đây là hai loại hạt có hàm lượng kali cao. Kali là chất có khả năng điều hoà, cân bằng duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, giúp cơ thể thư giãn. Vì thế, khi bà bầu sử dụng các loại hạt này sẽ giúp cơ thể điều hoà, dẫn đến các hoạt động được duy trì trở lại, dễ ngủ hơn.  Nếu ai hỏi bạn ăn gì dễ ngủ nhất thì hãy trả lời là ăn hạt hướng dương và hạt vừng nhé. Hai loại hạt này có chứa hàm lượng cao kali – chất có khả năng là các cơ được thư giãn, tránh chuột rút cho bà bầu vào ban đêm giúp dễ ngủ.
  • Hạt hạnh nhân: Đây là loại hạt giàu chất melatonin và magie. Hai chất này có khả năng làm giảm các hormonư căn thẳng, vỗ về não bộ, giúp giấc ngủ được sâu hơn. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn có nhiều dưỡng chất giúp tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như photpho, riboflavin, riboflavin, chất xơ hòa tan,…
  • Hạt óc chó: Hạt óc chó cũng chứa hàm lượng melatonin cao cho giấc ngủ được điều hòa ổn định. Thêm vào đó, hạt này còn chứa nhiều chất omega 3, protein cùng nhiều loại vitamin khác thúc đẩy sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe cho phụ nữ đang mang thai.  

image4

Các loại hạt rất tốt cho giấc ngủ của bà bầu

1.2. Mật ong

Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên vì mật ong có một công dụng khác đó chính là điều hoà giấc ngủ. Với những bà bầu bị mất ngủ thì bà bầu ăn gì để dễ ngủ? Chúng tôi xin trả lời đó chính là mật ong. Nghe có vẻ khó tin nhưng mật ong thật sự có tác dụng an thần rất hiệu quả. Trước khi đi ngủ, nên cho mẹ bầu sử dụngn 1 đến 2 muỗng mật ong cho kèm vào sữa, nước ấm, nước cần tây ép,…hoặc dùng trực tiếp đều rất tốt. 

image7

Mật ong rất tốt cho giấc ngủ của những phụ nữ mang thai

1.3. Yến mạch

Trong yến mạch cũng có hàm lượng melatoin và tryptophan. Ăn yến mạch trước trước khi ngủ giúp cho cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ đến nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, lên cân đều đều. Vậy bà bầu ăn gì để dễ ngủ thì hãy ăn yến mạch nhé.

image1

Yến mạch mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như ổn định giấc ngủ cho bà bầu

2. Các loại trái cây, rau củ ăn dễ ngủ dành cho bà bầu

  • Quả bơ: Trong bơ có chưa nhiều vitamin A, protein, magie, sắt, canxi,… giúp cải thiện giấc ngủ. Ăn nhiều bơ, phụ nữ mang thai sẽ được cải thiện lượng đường huyết, kiểm soát được tốt cân nặng, và em bé luôn được cung cấp nhiều dưỡng chất. 
  • Quả chuối: Chuối được gọi là một ‘trái cây hạnh phúc”. Loại quả này sẽ làm tăng cường hormone serotonin giúp người mang thai dễ chìm vào giấc ngủ hơn là một loại trái cây tốt cho những phụ nữ mang thai. Trong chuối còn chứa axit folic rất tốt sự phát triển của dây thân kinh thai nhi, não và tuỷ sống. Chuối cũng có chứa magie làm an thần, thư giãn cơ thể. 
  • Quả anh đào: Anh đào cũng là loại quả có chứa melatonin giúp bà bầu dễ có giấc ngủ ngon.
  • Dưa bở: Tiếp tục trả lời cho câu hỏi ăn gì dễ ngủ cho bà bầu, chúng tôi gợi ý chính là dưa bở. Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc,…dưa bở còn giúp an thần rất hiệu quả. 

image2

Bơ là loại quả có tác dụng hiệu quả cho việc cải thiện giấc ngủ

Ngoài ăn hoa quả thì sự kết hợp của những rau cũ trong những bưa ăn hằng ngày cũng có tác dụng lên giấc ngủ của bà bầu. Tuy nhiên không phải loại nào cũng có tác dụng điều hòa giấc ngủ, vậy những loại rau củ nào bà bầu nên ăn để dễ ngủ?

  • Cần tây: Là một liệu thuốc tự nhiên tuyệt vời đối với sức khoẻ bà bầu. Trong cần tây ột trong những gợi ý tuyệt vời chính là cần tây. Loại rau này chứa nhiều chất sắt, khoáng chất giúp an thần, không gây tác dụng. 
  • Bầu, bí xanh: là hai loại rau củ có rất nhiều chất dinh dưỡng, ổn định lượng đường trong máu, giúp cho não bé phát triển, người mẹ cũng được thư giãn, giúp dẫn để dễ ngủ cho cả mẹ và bé
  • Rau thì là, xà lách: Lactucarium có trong rau này sẽ giúp tinh thần thoải mái, đưa cơ thể vào giấc ngủ dễ hơn.
  • Khoai lang, khoai tây: là các loại có nhiều chất xơ, tinh bột có lợi cho tiêu hóa, giúp an thần cho phụ nữ mang thai. 

image6

Cần tây là một trong những loại rau củ được tin dùng cho giấc ngủ ngon

3. Vitamin

Vitamin luôn là những dưỡng chất tốt mà bất kỳ cơ thể nào cũng cần. Nhất là đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin bị tiêu hao khá nhiều mà mẹ bé còn phải cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi trong bụng chính vì vậy cần phải bổ sung vitamin thường xuyên, giúp cơ thể được điều hoà, cân bằng. B1 là loại vitamin rất tốt cho bà bầu, chúng rất dễ kiếm hay bắt gặp trong các loại thực phẩm dễ tìm như: trứng, phomai, cá hồi, cá ngừ, thịt heo, thịt bò, bí đao, đậu đen,…

Ngoài ra, trả lời cho câu hỏi ăn gì để dễ ngủ còn có vitamin B6. Vitamin B6 cũng có tác dụng khong kém gì vitamin B1. Chúng đóng vai trò chuyển hóa tryptophan sang serotonin giúp xua tan mệt mỏi, cho giấc ngủ thêm sâu hơn, ngon hơn. Một số loại thực phẩm chứa vitamin B6 như: cá hồi, cá mòi, cải bó xôi, bông cải xanh, ớt chuông đỏ,…

image5

Các loại vitamin vô cùng cần thiết cho sự phát triển của bà mẹ và thai nhi

Ngoài ra vẫn để bà cần kiêng ăn những món ăn cay nóng, những món ăn được chế biến sẵn (đóng hộp), đồ ăn nguội, thức ăn ôi thiu, đồ ăn lên men, tránh uống rượu bia, các chất kích thích, tránh xa thuốc lá,…để cơ thể được điều hoà, dễ ngủ bé khoẻ mạnh.

Vậy là bạn đã biết bà bầu nên ăn gì để dễ ngủ rồi nhé. Hy vọng những thông tin từ Tập đoàn thể thao Elipsport đã cung cấp trên hữu ích cho mẹ bầu. Hy vọng mẹ bầu sẽ luôn ăn uống đầy đủ để mẹ khoẻ bé khoẻ! Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tham khảo một số sản phẩm như ghế massage toàn thân, hoặc tập luyện nhẹ nhàng với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để giúp cơ thể được thư giãn, ngủ ngon hơn.

Share.

Leave A Reply

error: Content is protected !!