Chia sẻ về cách chạy bộ, cách đi bộ sao cho đúng cách !

0

Đi bộ và chạy bộ là 2 môn thể dục đơn giản nhất và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc đem lại hiệu quả hay không lại tùy thuộc vào phương pháp mà bạn tập luyện. Vậy đi bộ thế nào là khoa học nhất? phương pháp nào là hợp lý? Dưới đây là bài viết chia sẻ từ các chuyên gia thể thao tại Suckhoecongdong24h.net, mời bạn đọc tham khảo.

Chạy bộ giảm mỡ bụng - chìa khóa thành công cho người béo bụng

Chạy bộ giảm mỡ bụng – chìa khóa thành công cho người béo bụng

Cách chạy bộ đúng cách

Kĩ thuật chạy

+ Trước khi chạy luôn phải khởi động kĩ nhất là với chân với các bài xoay khớp, chạy bước nhỏ, ép gối…

+ Trong khi chạy người và thân cần được giữ thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước từ 10-15cm, chú ý thả lỏng các cơ, nhất là cơ vai. Nơi tiếp xúc đất tốt nhất là gót bàn chân rồi mới đến mũi bàn chân. Tập quen sải chân ngắn và bước nhanh (điều này không chỉ giúp bạn tránh được những chấn thương ngoài ý muốn mà còn được chứng minh là đem lại hiệu quả cao hơn so với sải chân dài).

+ Kết thúc quá trình chạy nên thả lỏng cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp tay, khớp chân. Tránh tình trạng ngồi đột ngột. Về nhà, trước khi ngủ bạn nên thực hiện bài tập: Nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường và giữ nguyên trong 5-10 phút. Xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân, làm động tác như đạp xe.

Thời gian

Theo Blog nhật ký phượt thì với những bạn mới bước vào giai đoạn đầu tập luyện thì không nên tập hàng ngày, 2 buổi/tuần là hợp lý. Thời gian tập và quãng đường cũng như tốc độ sẽ được tăng dần.

– Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi: Nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2h và tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút. Không quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bằng cách uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu và mang theo chai nước khoáng (hạn chế nước có gas).

Một vài lưu ý bổ xung thêm

+ Cần có một tinh thần thư giãn, rũ bỏ mọi lo âu, muộn phiền không quên hít thở sâu, đều trong quá trình tập để đem lại hiệu quả tốt nhất.

+ Những người mắc bệnh về tim mạch,tiểu đường, huyết áp cao, đau lung hay mắc chứng viêm khớp không nên áp dụng chạy bộ vào chế độ tập luyện thể thao của mình.Những người thể trạng không tốt nên làm quenvà tăng tiến độ tập dần dần sao cho phù hợp với cơ địa và sức khỏe mỗi người.

+ Quá chú trọng tốc độ khi tập luyện, họ cho rằng càng nhanh càng đem lại hiệu quả tốt song ngược lại điều này sẽ làm đau, căng cơ do đột ngột hoặc có nhiều nguy hiểm gây đột quỵ.

Cách đi bộ đúng cách và tốt nhất

+ Cần khởi động nhẹ bằng cách thư giãn, hít thở sâu và đi thong dong trước khi đi bộ.

+ Thời điểm thích hợp đi bộ: Sáng sớm lúc mới thứ dậy, sau khi ăn cơm xong (giúp thải khí ứ và giúp dạ dày co bóp và tiêu hóa tốt hơn), trước khi đi ngủ (việc đi bộ vài trăm bước quanh phòng hay hành lang sẽ giúp bạn thư thái và ngủ được sâu hơn).

+ Đi với tốc độ nhanh 20 phút giúp nâng tốc độ máu lưu thông đến 70% giúp giảm căng thẳng, stress.

+ Khoảng cách đi tăng dần theo thời gian tập. Người trung bình sẽ đi tối đa 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km.

Theo Báo sức khỏe online

Loading...
Share.

Leave A Reply

error: Content is protected !!