Cách điều trị chứng mất ngủ

0

Chắc chắn mỗi người đều gặp phải hiện tượng mất ngủ một hai lần hoặc là thường xuyên mất ngủ mặc dù bạn đã cố gắng làm tất cả mọi thứ để điều chỉnh giấc ngủ của mình. Sau đây là một vài mẹo vặt hay để giúp các bạn điều chỉnh lại chứng mất ngủ.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn mất ngủ một số phụ thuộc vào bệnh lý một số phụ thuộc vào cách sinh hoạt hằng ngày của bản thân. Hơn nữa, cuộc sống ngày càng hiện đại thì chứng mất ngủ ngày càng phổ biến mà phần lớn đều liên quan đến tâm lý là chính. Một vài người bệnh sẽ cảm thấy lúc nào cũng bị stress, mệt mỏi, ô nhiễm môi trường, ảnh hưởng từ các mối quan hệ xung quanh gây nên tình trạng mất ngủ.

Tuy nhiên, nếu như bạn không chú ý tình trạng mất ngủ của mình thì có nguy cơ bạn sẽ bị mắc chứng mất ngủ mãn tính (hay còn gọi là mất ngủ kinh niên). Đời sống tinh thần cũng như cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng vì vậy nếu thấy bản thân đang ở tình trạng đó thì nên tìm đến phòng khám uy tín để nhờ sự giúp đỡ.

images (2)

Một vài tình trạng mất ngủ có thể xảy ra với mọi người

Mất ngủ do ảnh hưởng của bệnh tật: Bệnh đau xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, viêm loét dạ dày, đại tràng, huyết áp hay rối loạn tiểu tiện cũng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Bệnh mất ngủ có thể là triệu chứng của các bệnh khác nên nếu như bạn chữa dứt các bệnh lý khác có thể chứng mất ngủ sẽ tự biến mất.

Mất ngủ vì tuổi tác, sự thay đổi nội tiết tố bên trong: Tuổi càng cao, quá trình lão hóa diễn ra mạnh mẽ khiến tâm sinh lý thay đổi nhiều theo thời gian làm cho chất lượng giấc ngủ giảm rõ rệt. Vì vậy, các triệu chứng như ngủ muộn thức dậy sớm trằn trọc khó ngủ về đêm sẽ xảy ra thường xuyên. Với phụ nữ độ tuổi trung niên thì suy giảm nội tiết tố cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.

Ảnh hưởng từ môi trường xung quanh: Ngủ trong căn phòng quá sáng, nhiều tiếng động làm phiền giấc ngủ của bạn, hoặc là áp lực từ công việc khiến bạn suy nghĩ nhiều, thường đến 2 3h sáng bạn mới có thể ngủ, đo dó tạo thành thói quen lâu ngày dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc hút thuốc, uống rượu, cà phê các loại chất có cồn đều gây ra tình trạng khó ngủ.

Áp dụng một vài mẹo vặt sau để điều trị chứng mất ngủ thường gặp

Những việc không nên làm để tránh bị mất ngủ

– Khi buồn ngủ thì nên đi ngủ ngay, không nên tránh hoặc cưỡng lại cảm giác buồn ngủ, lâu dần sẽ tạo thành thói quen không tốt.

– Tránh ăn tối sau 8g hoặc ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng. Việc ăn tối muộn khiến dạ dày hoạt động và làm việc dẫn đến hạn chế các hooc môn gây buồn ngủ.

– Không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh, sử dụng điện thoại xem phim, đọc truyện quá nhiều sẽ gây ra nhiều cảm xúc khiên hệ thần kinh khó đi vào giấc ngủ hơn.

mat-ngu2

Những việc nên làm trước khi đi ngủ

– Đi ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giấc tạo thói quen tốt cho sức ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ, ánh sáng thích hợp cho việc ngủ. Nên sử dụng không gian yên tĩnh tránh tiếng ồn trong khi ngủ.

– Ngâm chân bằng nước ấm, hoặc tắm bằng nước ấm trước 30p để khiến quá trình tuần hoàn máu diễn ra xuôn xẻ, khí huyết lưu thông tốt sẽ giúp bản thân ngủ một cách tự nhiên. Lưu ý cảm xúc của bản thân trước khi ngủ, vì đây là tác nhân ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.

Ăn một số loại thực phẩm thảo dược để điều trị chứng mất ngủ

Tim sen: Có tính hàn, đắng, trong thảo dược có chứa ancaloit là nelumbin, nuciferin có trong các nước uống đóng lọn hay trà hòa tan nhanh. Dùng 4-10gram nuciferin cho vào nước sôi như pha trà hoặc dùng kèm với cúc hoa, lá vông, lá dâu… sẽ giúp dưỡng tâm, an thần, trị các chứng mất ngủ, giảm trí nhớ và căng thẳng. Với người lớn tuổi, tim sen được xem như thần dược trị chứng mất ngủ kinh niên.

Dây nhãn lồng: Sử dụng 6-16 gam lá lạc tiên đã khô cộng thêm với một số thảo dược khác như dâu tắm, lá vông, tim sen (mỗi loại 10 gam) đun lên để loại khoảng 0,1 lít nước. Uống mỗi tối trước khi ngủ.

Trên đây là một vài liệu pháp đơn giảm giúp điều trị chứng mất ngủ, bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp khác và nên nhớ rằng nếu như gặp phải chứng mất ngủ kinh niên thì nên đến gặp bác sĩ để xin tư vấn và điều trị hợp lý.

Loading...
Share.

Leave A Reply

error: Content is protected !!